小人物小事情: TR90之 - 我的成绩单出来了。

2016年3月28日，不是什么特选的黄道吉日，而是我在签购Nuskin TR90，拿了产品，并准备就绪，开始进行瘦身计划的第一天。
Joanne 为我订下的“功课”是：

1. 每周至少有3天的运动，每次至少30分钟，步行、慢跑、或游泳。
我决定每周至少疾走4天，每次40分钟；运动时间是清晨5点。最终我在2个月后，养成了每
周疾走5天，但每次维持在40分钟以内的习惯。
1.1. 运动前进食少量的碳水化合物，如：1杯麦芽饮品（非三合一）或2片苏打饼或一根香蕉并
确保体内的水分充足。

2. 饮食方面，以拳头为一份量的计算标准：蔬菜一或一份半，蛋白质一份，水果一份，碳水
化合物半份。
2.1. 水果以苹果、梨、番石榴为首选；芒果、西瓜、蜜瓜等多水多糖的水果尽量避免。
2.2. 蔬菜可以代替水果，水果不可以代替蔬菜。
2.3. 三餐的间隔时间不可超过5个小时。
2.4. 两餐之间如果觉得饿，只能进食水果、蔬菜或蛋白质食物。
2.5. 进餐的顺序：水果--蔬菜--蛋白质--碳水化合物。
2.6. 戒除以下坏的饮食习惯/食物：
- 吃饭淋汤汁
- 高热量食物如印度煎饼、炒果条、快餐
- 吃有汤的面食时把汤喝光
- 三合一饮品
- 糖水
- 肥肉如五花肉，猪皮，猪脚，猪耳朵，鸡皮

谁能抗拒这槟城出名的Cendol呢？为了健康，为了瘦身，只好忍痛说再见。

福建虾面的精华就在于它的汤底，TR90之前，它是我最常吃的早餐之一，而且吃时，一定来个美人照镜，如今，我已经一年多没吃了。

Roti Canai Banjir，曾经是我运动后常吃的美食，但在进行TR90的同时，我开始意识到，一片未淋上汁的Roti Canai, 其热量相当于3大碗白米饭，更何况是每次都叫了2片，而且还淋上满满的咖喱汤汁！怪不得以前拼命运动都无法有效减肥。

由于时间的关系，我6点用早餐，只吃蔬菜、蛋白质和碳水化合物，把水果留到9点
到10点之间当茶点吃，如此可以延迟吃午餐的时间到下午1点。而下午3点左右，我会以
蔬菜或水果当下午茶，之后在5点至6点间进晚餐，晚上9点喝一杯无糖或少糖豆奶。

TR90之后，这些水果成了我的下午茶

晚上临睡前喝一杯少糖豆奶。

在戒除的食物中，还有我最爱的五花肉、烧肉、卤猪耳朵这些之前导致体重暴增的“祸首”；TR90一个星期后的某个早上，经过炒果条档前，飘来的气味，竟让自己全身发抖，恨不得马上叫一盘来解馋，尽管这之前我不常吃，但那股“香味”却让我有种就快崩溃的感觉；连平时不怎么吃的食物都成了诱惑，更何况是平日自己爱吃的？幸好理智提醒自己，要瘦身就得抗拒这些诱惑；之后的几天，这现象还偶尔出现，但最终也让我以意志力克服了。

脆皮弹牙的烧肉、夹在划包中那一片香喷喷的五花肉，还有卤得油亮的猪皮。。。。再。。见。。啦！

3. 按照指示定时定量服用TR90产品： CTP、CPLEX、LIFEPAK和TRIMSHAKE以加速身体的
新陈代谢功能。
现代人要忙的事特别多，该做的事往往会在一晃神就给忘了，幸好我身边有个能时时提醒我的贤内助，每一天，除了午餐时段，太太都会问那一句：“你TR90 了吗？”，因此，在多一层督促之下，我的TR90终于在92天后完成了。（间中的2天因与小学同学到金马崙高原叙旧，除了严格控制饮食，TR90的产品因某些原因，无法按时服用。）

92天后我的成绩：
--体重下降了10.2公斤
--BMI从28.5降至25.2
--身体脂肪（Body Fat) 减了3%
--内脏脂肪指标（Visceral Fat Rating)从16 下降到11.5*
--腰围减了6公分
--身体年龄（Body Age) 从66岁下降至55岁**

* 内脏脂肪指标显示1 - 12 为健康，12 以上会提高患上某种疾病的风险。

（资料来源： http://thescienceofeating.com/2015/01/24/the-dangers-of-visceral-fat/

（资料来源： https://tanita.eu/tanita-academy/understanding-your-measurements/visceral-fat#prettyPhoto）

** 在开始进行TR90时，我的实际年龄是53岁。

后TR90：

结束TR90后，由于体内新陈代谢作用重新被激活，在持续均衡饮食与定时运动之下，我的身体各方面继续改善。2017年5月20日，我的成绩单如下：

--体重74.5公斤，与2015年12月的95公斤相比较，足足减少了21公斤。

--BMI 24.5

--身体脂肪再减3%

--内脏脂肪指标（Visceral Fat Rating)11

--腰围再减3公分

--身体年龄（Body Age) 49岁